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Liebe Frau Pottmann Knapp,

hier mein Protokoll

ich wiege zur Zeit 38 kg bei 1,56m.  ich nehme nur die Pille.

ich gehe weiterhin zu Arztkontrollen und mache intensiv Therapie

Veränderungen die gelungen sind:

  • Frühstück gleich nach dem Aufstehen (außer wenn ich schnell weg muss oder am Wochenende) jedenfalls zögere ich es nicht mehr so hinaus + ich hab die Menge gesteigert
  • größere Zwischenmahzeiten (wobei ich immer denke ich esse zu viel Süßes)
  • ich bemühe mich öfter Nudeln, Reis, Kartoffeln zu nehmen aber an stressigen Tagen klappt das nicht so gut
  • weniger Light sachen (bei Käse trau ich mich noch nicht so viel aber die Zm-Joghurts sind immer VF)

oft fühle ich mich wegen den mengen unsicher und ich hab auch wieder mehr Bewegung gemacht in letzter Zeit (ich weiss nicht ob ich weiter an den Tagen mehr essen soll, das klappt fast immer, oder lieber ganz auf Sport verzichten bis NG)

mit öl und butter tu ich mir am schwersten, mir fällt es leichter sachen zu essen wo das fett schon drin ist>

mit den KH mengen tu ich mir auch schwer weil ich am abend gerne große weckerl esse und dann immer unsicher bin wegen der menge zu mittag

ich bin ihnen echt sehr dankbar für jeden tipp und kommentare/kritik/verbesserungsvorschläge

ich möchte in nächster zeit die über-40kg in Angriff nehmen und mich noch mehr mit dem zunehmen konfrontieren (auch wenn es immer noch große angst macht)

Liebe Grüße  A

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